ยานอนหลับจะทำให้คุณติดงอมแงม ลองมองหาตัวเลือกอื่นก่อนคิดจะใช้มัน
การนอนหลับมักมาคู่กับ "ความฝัน" หากฝันดีตื่นเช้ามาก็สดใสไม่มีเรื่องกังวลอะไร แต่ถ้า "ฝันร้าย" ก็คงสร้างความวิตกกังวลส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
หากไลฟ์สไตล์ของคุณและความเคร่งเครียดจากการทำงานทำให้คุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพอ ซึ่งความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบการทำงานของฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ไม่ปกติ อาจส่งผลภาวะการสืบพันธุ์ของคุณไม่สมดุล เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ไข่ไม่ตกในฝ่ายหญิง คุณภาพน้ำเชื้อไม่ดีในฝ่ายชาย จนทำให้มีบุตรยากทั้งคู่ ฉะนั้น หากคู่สามีภรรยาที่อยากมีลูกพยายามดูแลตัวเองไม่ให้เครียดโดยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวเป็นดีที่สุด
ข้อควรระวังอีกหนึ่งอย่าง คือ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง และควรวอร์มให้นาน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพราะตอนเช้าร่างกายอาจยังไม่ได้เตรียมพร้อมจะรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังกายหนักๆ หรือเริ่มด้วยการใช้แรงโดยไม่วอร์มอัพ ข้อต่อที่ยังไม่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมอาจจะทำให้บาดเจ็บได้
ลองหาคำแนะนำในการฝึกสมาธิผ่านช่องทางออนไลน์อย่าง iTunes
การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
ไม่ควรกลั้นลมหายใจขณะฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจ
บ้างวันมีอาการเหนื่อย อยู่ก็อยากจะร้องไห้
หลังมื้ออาหารเย็น บางครั้งเราจะรู้สึกง่วง ถ้ายังไม่พร้อมนอน อย่าเผลอหลับเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นคืนนี้ทำยังไงก็คงหลับยากแล้วล่ะ
นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ยืดตัวและสัมพันธ์กับกล้ามเนื้ออีกด้วย แนะนำให้ทำโยคะก่อนเข้านอน
โดยปกติ คนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัยเป็นดังนี้
ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายก่อนนอนควรเลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่อยู่ในระดับปานกลาง และไม่หนักต่อร่างกายเกินไป เช่น โยคะ การเดิน การปั่นจักรยานที่ไม่เร็วจนเกินไป ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก หรือการเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักเหมาะสม ไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
กรุงเทพ สลีป เซ็นเตอร์ ศูนย์ตรวจรักษาภาวะนอนกรน และนอนไม่หลับ เพื่อให้การนอนของคุณ เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง